Mindfulness

Mindfulness significa consapevolezza “con intenzione”, “al momento presente” e “in modo non giudicante”. L’approccio della mindfulness deriva ed è basato sulla meditazione. La meditazione rappresenta un viaggio interiore e personale. Essa è strutturata nel tempo, preferibilmente con cadenza specifica e nel luogo, scelto con particolare attenzione, in cui si pratica.  Lo scopo della mindfulness è il distacco dai pensieri negativi che affollano la mente e che provocano disagi. Se praticata regolarmente, la meditazione regala risultati riscontrabili nella vita di tutti i giorni sul piano professionale, economico, affettivo e relazionale.

La mindfulness è STOP

S: smetti di fare quello che stai facendo e metti da parte le cose per un minuto;

T: tieni al tuo respiro. Fai un paio di respiri profondi e concentrati.

O: osserva la tua esperienza, compresi i pensieri, sensazioni ed emozioni. Puoi riflettere su quello che c’è nella tua mente e anche notare che i pensieri non sono permanenti.

P: procedi considerando tutto questo esercizio come esperimento, incuriosendoti riguardo le opportunità che ci sono per te.

La mindfulness apporta numerosi benefici psicologici:

• permette un maggiore accesso alle risorse interiori in quanto coltiva la capacità di entrare in contatto con sé stessi a tutti i livelli quali sensoriale, mentale, emozionale;
• riduce lo stress;
• aiuta le persone ad adattarsi in situazioni incerte e instabili;
• sviluppa la responsabilità personale;
• aumenta la capacità di focalizzare l’attenzione;
• promuove un atteggiamento non giudicante;
• supporta nella gestione di molti stati psicopatologici quali depressione, ansia, panico, dipendenze, disturbi del sonno e del comportamento alimentare.

Tra i servizi del TCE Therapy Center rientra la Mindfulness-based stress reduction (MBSR), ossia la riduzione dello stress mediante la consapevolezza. Essa prevede un programma che incorpora la mindfulness per aiutare persone che soffrono di un insieme di condizioni e di problemi di tipo psicologico. 

L’MBSR è basata su punti cardine:

• astensione dal giudizio,
• astensione dalla lotta, 
• accettazione, 
• lasciar andare, 
• mente del principiante, 
• fiducia, 
• distacco dai propri processi mentali.

Il programma MBSR è un’attività di otto settimane che implica incontri settimanali (lezioni di due ore) ed una giornata piena di “ritiro” (pratica mindfulness di sei ore) tra la sesta e la settima sessione, pratica formale a casa (almeno quarantacinque minuti di meditazione quotidiana, sei giorni la settimana), e istruzione di tre tecniche formali: meditazione, body scanning e semplici posizioni.