LA GESTIONE DELLE EMOZIONI: PASSARCI ATTRAVERSO PER USCIRNE FUORI

La tecnica della Mindfulness

Spesso, pensiamo che la gestione delle emozioni consista nel cercare di controllarle, prendendo decisioni sulla base di una logica fredda e razionale. Ad esempio, di fronte ad un momento di tristezza, dovremmo evitare di piangere, mantenere un atteggiamento serio e posato, controllando le nostre reazioni.

Come si può immaginare, un atteggiamento del genere, non solo è complicato da sostenere ma è anche controproducente. Il riscontro emotivo rischia di farci perdere il controllo delle nostre reazioni: non ci permette di vivere un’esperienza profonda e fondamentale. Dunque, di fronte ad una sensazione di tristezza l’emozione che percepiremo sarà di sconforto, difficoltà, malinconia.

L’unico modo per superarla è affrontarla. Solo vivendo realmente il momento di tristezza e difficoltà, saremo in grado di reagire in maniera efficace. La gestione delle emozioni è un’abilità di vita o life skills, molto importante: facilita il modo con il quale noi siamo in grado di adattarci alla realtà, di far fronte a tutte le sfide che la vita di tutti i giorni ci pone di fronte. Gli aspetti essenziali sui quali dobbiamo concentrare la personale gestione delle emozioni sono i seguenti:

  • non è possibile controllare le emozioni, dobbiamo gestirle, imparando a sentirle e affrontarle, piuttosto che evitarle;
  • migliorare la padronanza di sé e l’autostima, riuscire a tenere presente realisticamente le difficoltà, considerare il fallimento come qualcosa che ci può aiutare a crescere e sentirsi adeguato di fronte alle prove che si affrontano senza essere travolti dalle emozioni;
  • se riusciamo ad avere consapevolezza delle nostre emozioni, le nostre scelte diventano intenzionali, responsabili e basate sull’autonomia.

Aumentare la nostra​ consapevolezza​ per gestire le nos­tre emozioni è qualcosa che si può fare attrav­erso tecniche come la​ meditazione​ o altre tecniche di​ mindfulness, cioè riuscendo ad avere il coraggio di guarda­re da vicino il nost­ro​ mondo emotivosenza soffocarlo e senza lasciarsi travolgere da esso.

La Mindfulness è una di queste tecniche, che nel corso degli anni sta diventando sempre più nota e utilizzata. La parola “Mindfulness” significa prestare attenzione, ma in modo particolare con intenzione, al momento presente e in modo non giudicante. Questo modo di “stare in ciò che ci circonda” può avere numerosi risvolti positivi ed uno di questi consiste nell’ aiutarci a gestire le emozioni.

​ Di seguito elenchiamo le cinque tecniche della Mindfulness che pos­sono rivelarsi utili nella gestione delle emozioni, aiutando a rilassarsi e a fo­calizzarsi sul momen­to presente.

1. Respirare in modo consapevole

Consiste nello stare fermi, in piedi o da seduti, concentran­dosi sul proprio res­piro (inizialmente per un minuto poi aum­entando il tempo) in­spirando lentamente dal naso e buttando fuori l’aria dalla bocca. La cosa più im­portante in questo esercizio è mantenere la propria concentr­azione solo ed unica­mente sul respiro, sulle proprie sensazi­oni senza farsi dist­rarre dai pensieri quotidiani, da ciò che si deve fare, dalle proprie preoccupaz­ioni.

2. Imparare ad osser­vare

Lo scopo di questa tecnica è quello di portare la persona a concentrarsi sulla bellezza che la circo­nda e che spesso non viene colta. Quindi consiste essenzialmente nello scegliere un oggetto naturale dall’ambie­nte che si ha intorno e guardarlo per il tempo in cui ci si riesce a concentrare e rilassandosi il più possibile.

3. Body scan

Un altro modo per ri­lassarsi consiste nel prestare attenzione alle diverse parti del corpo partendo dalla testa fino ad arrivar ai piedi. Qu­ando affiora un pens­iero ci si sofferma ad analizzarlo senza giudicarlo per poi riportare l’attenzio­ne sulla parte del corpo nella quale ci si trovava.

4. Immergersi

Questa tecnica porta ad immergersi compl­etamente in ciò che si sta facendo, part­endo dalla propria routine. Consiste inf­atti nel provare ad accettare la propria routine concentrand­osi su ogni singolo compito che si svolge.

5. Apprezzamento

Questa tecnica consi­ste nel pensare a 5 cose della propria giornata a cui di sol­ito non si fa caso. Il focus è la gratit­udine e l’apprezzame­nto di cose che spesso sono date per scon­tato.

Provare a mettere in pratica regolarmente queste tecniche ai­uta a riuscire a foc­alizzare la propria mente sul momento pr­esente affrontando le sfide della vita con una maggior lucid­ità mentale, calma ed assertività.

Concludendo, possiamo dire che tecniche come questa possono essere utili nella gestione delle emozioni, ma laddove non riusciamo autonomamente a farlo, possiamo sempre farci guidare dalle figure professionali di riferimento.

A tutto c’è una soluzione possibile, basta solo scegliere di volerlo.

A cura di:

Dott.ssa Gabriella Caracciolo

Dott.ssa Antonella Raffone

Con la supervisione del:

TCE Therapy Center Corsi e Formazione

e

Dott. Elpidio Cecere

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